Les Frontrunners d’Ottawa (FRO) sont un club de course à pied et de marche pour les membres de la communauté deux espirits, lesbienne, gai, bisexuelle, transgenre et queer (2SLGBTQ) et leurs amis. Ils sont situés à Ottawa et font partie du chapitre de la capitale nationale du Canada d’International Frontrunners (anglais seulement) Nous avons des joggers de tous ages et de tous les niveaux. Habituellement, nous effectuons des courses variant de 5 à 9 km (3 à 5,59 milles) avec des cadences variées. Nous avons aussi un groupe de marcheurs qui eux, selon leur rythme accomplissent quelques kilomètres au même moment que les coureurs.
Pour de plus amples informations sur les Frontrunners d’Ottawa, veuillez consulter la page À propos de notre site. Si vous voulez vous joindre à nous, n’hésitez surtout pas à vous présenter à notre lieu de départ avant les courses du mardi ou du samedi. Vous pouvez également nous faire parvenir un courriel au ofr@ottawafrontrunners.org.
Conditions actuelles et prévisions : Météo Média ou Météo (Environnement Canada)
AVIS :
- Le blogue de ParticipACTION « Éliminer les obstacles pour les personnes 2ELGBTQQIA+ » présente la présidente de la course de la fierté de la capital nationale (NCPR) et une membre du club Cat G.
- Course ou marche de 5 km pour femmes* — les vendredis : pour plus de détails, envoyez-nous un courriel à wmns@ottawafrontrunners.org. *Cet événement est ouvert à tous ceux et toutes celles qui s’identifient comme étant femmes, individus s’identifiant comme femme, des individus non binaires et bispirituels.
- Les courses à Gatineau à 2022 — les samedis (les routes) : le 13 mai, le 10 juin, le 8 juillet, le 12 août, le 9 septembre et le 14 octobre.
Le programme de 5 km Sortie de course (9 semaines) : le mardi 27 juin 2023.
Objectif :
- Promouvoir un mode de vie sain et actif pour les membres de la communauté 2SLGBTQ+ et leurs alliés en rendant la course accessible
- Élargir et renforcer le recrutement de membres des Frontrunners d’Ottawa (FRO)
Programme :
Offrir un programme gratuit de 9 semaines pour préparer les coureurs en herbe à faire leur première course de 5 km. Ces coureurs seront initiés à un programme combinant la course et la marche qu’ils intègrent au fur et à mesure à la course.
Deux séances d’entraînement par semaine sont comprises au programme : le mardi (18 h 30) et le samedi (9 h 00). Les séances du mardi et du samedi se dérouleront en même temps que les courses périodiques et les marches d’OFR. Un troisième jour de la semaine est laissé au participant comme un exercice d’entraînement personnel.
Toutes les courses démarrent à l’entrée de l’hôtel de ville d’Ottawa (côte de la rue Lisgar).
Les détails du programme seront acheminés avant chaque séance aux participants afin qu’ils puissent compléter la formation par eux-mêmes advenant qu’ils soient dans l’impossibilité de prendre part à une séance.
La date de début : la date de début sera déterminée pour 2023.
L’objectif est de participer à la course de la course de la Fierté dans la capitale nationale (CFCN) de 5 km.
| La date de début : le mardi 27 juin 2023 | La date de fin : le samedi 26 août 2023 | ||
|---|---|---|---|
| Semaine | Jour 1 : Mardi | Jour 2 : Jeudi (Le devoir) | Jour 3 : Samedi |
| 1 | 60 s de marche, 90 s à pied, répéter 8× | 60 s de marche, 90 s à pied, répéter 8× | 60 s de marche, 90 s à pied, répéter 8× |
| 2 | 90 s de marche, 120 s à pied, répéter 6× | 90 s de marche, 120 s à pied, répéter 6× | 90 s de marche, 120 s à pied, répéter 6× |
| 3 | 200 m de marche, 400 m à pied, répéter 2× | 200 m de marche, 400 m à pied, répéter 2× | 200 m de marche, 400 m à pied, répéter 2× |
| 4 | 400 m de marche, 200 m à pied; 800 m de marche, 400 m à pied; 400 m de marche, 200 m à pied; 800 m de marche, 200 m à pied | 400 m de marche, 200 m à pied; 800 m de marche, 400 m à pied; 400 m de marche, 200 m à pied; 800 m de marche, 200 m à pied | 400 m de marche, 200 m à pied; 800 m de marche, 400 m à pied; 400 m de marche, 200 m à pied; 800 m de marche, 200 m à pied |
| 5 | 800 m de marche, 400 m à pied; 800 m de marche, 400 m à pied; 800 m de marche | 1200 m de marche, 800 m à pied, 1200 m de marche | 3200 m de marche |
| 6 | 800 m de marche, 400 m à pied; 1200 m de marche, 400 m à pied; 800 m de marche | 1600 m de marche, 400 m à pied, 1600 m de marche | 3600 m de marche |
| 7 | 1000 m de marche, 400 m à pied; 1200 m de marche, 400 m à pied; 1000 m de marche | 1800 m de marche, 400 m à pied, 1800 m de marche | 4000 m de marche |
| 8 | 1200 m de marche, 400 m à pied; 1300 m de marche, 400 m à pied; 1200 m de marche | 2000 m de marche, 500 m à pied, 2000 m de marche | 4500 m de marche |
| 9 | 1400 m de marche, 400 m à pied; 1400 m de marche, 400 m à pied; 1400 m de marche | 2300 m de marche, 400 m à pied, 2300 m de marche | Le Jour de la course : 5 km |
La Loi canadienne anti-pourriel (LCAP): Afin d’assurer que le club ne contrevient pas à la Loi canadienne anti-pourriel (LCAP) qui est en vigueur depuis le 1er juillet 2014, nous devons confirmer que vous souhaitez toujours recevoir les courriels du club, de son comité exécutif et de ses membres. Note : pour être ajouté à la liste de courriel, vous devez avoir participé au moins trois fois aux activités du club. SVP cliquez sur Oui, je désir continuer à recevoir des messages des FRO, son comité exécutif et ses membres.